Aviso N° 79 RRHH
El Departamento de Concursos del Consejo de Educación Inicial y Primaria, comunica que se llevara a cabo un llamado a Concurso de "Oposición y Meritos" para proveer cargos de Profesor de Educación Física en Escuelas del País.

Las Inscripciones se recepcionaran, en las Inspecciones Departamentales en el Interior del país, en el Departamento de Concursos, Juan Carlos Gómez 1314 ,3er Piso Montevideo .
Inscripciones: desde el 30/8/10 al 17/9/10

Musculatura de la pared anterior del abdomen.

-Músculo transverso del abd.
-Músculo oblicuo menor, o interno, del abd.
-Músculo oblicuo mayor, o externo, del abd.
-Músculo recto mayor del abd.
El músculo transverso del abd. ([TA]: Musculus transversus abdominis ) es un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abd., debajo del musculo oblicuo interno. Es par, ancho, cuadrilátero.
Es el más profundo de los músculos anchos del abd., siendo carnoso en su parte media y membranoso en sus dos extremidades. Se extiende de la columna vertebral a la línea alba.

Función
Es un músculo espirador y compresor de las vísceras.
El músculo oblicuo menor del abd. ([TA]: Obliquus internus abdominis ) (su nombre según la nomenclatura internacional actual es Músculo Oblicuo interno del abdomen') es un músculo del abdomen que se encuentra en la parte anterolateral del mismo, debajo del oblicuo mayor; par, ancho, aplanado, constituidos por fascículos carnosos y aponeurosis.
Se inserta, por abajo, en el arco crural, espina ilíaca superior y, mediante aponeurosis, en las apófisis espinosas de la última lumbar y primera sacra; por arriba en el borde interior de los cuatro últimos cartílagos costales y, mediante la aponeurosis anterior, en la línea blanca.

Función
Es espirador; flexor y rotador del tórax.
El músculo oblicuo mayor del abd. ([TA]: Musculus obliquus externus abdominis ) es un músculo que se encuentra en la parte anterolateral del abdomen, ancho, par, irregularmente cuadrilátero, constituido por una porción carnosa y otra aponeurótica.
Se origina por arriba en la cara externa y borde inferior de las siete u ocho últimas costillas, por abajo se inserta mediante la aponeurosis en la cresta ilíaca, borde anterior del coxal y pubis y línea blanca.

Función

Actúa deprimiendo las costillas, los oblicuos flexionan el tronco y deprimen la pared abdominal. Cuando se inmoviliza el tórax, flexionan la pelvis sobre el raquis. Si uno de los músculos se contrae aisladamente, inclina el tronco hacia el ese lado, dándole un movimiento de torsión. Mantiene el tronco recto cuando el brazo opuesto eleva una carga.

El músculo recto mayor del abd. ([TA]: musculus rectus abdominis )es un músculo que se encuentra por fuera de la línea media del abd.; par, largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones aponeuróticas, llamadas metámeras.
Se extiende desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica. Se inserta por medio de un tendón aplanado y corto, el cual tiene dos haces musculares, externo e interno, que están separados por una tira de tejidos conectivos línea alba. Se extiende desde sinfisis púbica hasta el apéndice xifoides (extremo inferior del esternón) y los cartílagos adyacentes (quinta, sexta y séptima costilla).

Función
Es un potente flexor de la columna vertebral y su contracción tiene importantes implicaciones fisiológicas (parto, defecación, ...), además de mantener las vísceras abdominales en su sitio. Su contracción aumenta la presión intraabdominal contribuyendo a expulsar los contenidos abdominales en la defecación o micción.
extraído de http://es.wikipedia.org






Antes de comenzar es necesario aclarar algunos conceptos básicos a la hora de trabajar los abd. y que creo conveniente que se los tenga en cuenta, ya que suele haber cierto desconocimiento al respecto. En un principio debemos saber las diferencias básicas que existen entre ambos tejidos y que son determinantes para no cometer los errores mas frecuentes.

Entonces ...

1) Los abdominales son músculos por lo tanto están compuestos por tejido muscular (músculo esquelético), tejido éste que tiene la caracteristica de ser vascular, ¿que quiere decir ésto? que está siendo irrigado continuamente, que hay aporte de nutrientes y que aún en reposo hay gasto energético por el solo hecho de realizar estas acciones.

2) La "grasa" o adiposidad que suele alojarse en cintura, caderas y otras partes del cuerpo a diferencia del tejido muscular es avascular, no está irrigado, solamente son depósitos que el cuerpo almacena para situaciones en que las necesite.

Conclusión: es erróneo pensar reducir la cintura realizando abdominales ya que como hablabamos, el tejido adiposo y muscular son totalmente diferentes, sí es importante que se realicen pero como complemento y para otros objetivos de los que hablaremos en próximos artículos, para reducir el tejido adiposo es aconsejable y muy importante para nuestra salud, realizar ejercicios de tipo aeróbicos, al aire libre y que involucren gran parte del cuerpo. Te recomendamos que consultes éste artículo beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte.

Seguiremos hablando de éste tema en próximos artículos, no dejes de entrar al blog y recuerda que en este espacio te decimos toda la verdad...

Hablábamos de que el tejido muscular y el tejido adiposo eran muy distintos y que en definitiva cumplían funciones diferentes. En este apartado hablaremos de cómo realizar ejercicios para bajar de peso de forma adecuada y lo más importante no volver a recuperar esos kilos perdidos. También decíamos que la forma de perder peso estaba relacionada con las actividades aeróbicas, es decir con actividades de larga duración realizadas en varias sesiones semanales (mínimo 3 para obtener resultados significativos) acompañado de una alimentación equilibrada (de acuerdo a cada persona) y de una recuperación que también es tan necesaria para el organismo. El primer error que cometemos al querer reducir nuestra cintura o perder peso en general, es querer lograrlo en el menor tiempo posible , está demostrado que al perder peso de forma rápida puede generar un efecto rebote mediante el cual se puede ganar más peso del que teníamos anteriormente, por lo que debemos entender que la actividad física que realicemos tiene que ser pensada y planificada para recuperar el peso ideal luego de algunos meses de ejercicio físico, para, de ésta forma obtener resultados significativos y saludables. En este sentido sería bueno pensar por ejemplo reducir 10 kilogramos de peso en un año y no en un mes o en un par de semanas ¿verdad?.
Es indispensable que si usted es una persona sedentaria, tomo algunos recaudos para cambiar el estilo de vida y comience a realizar una vida más activa donde predominen las actividades que involucren grandes partes del cuerpo, no queremos decir que usted deba ir necesariamente al gimnasio sino que a través de actividades sencillas y al aire libre y una adecuada planificación (lo veremos más adelante), usted podrá encaminarse hacia la obtención de ese objetivo que tiene en mente, ya sea incrementar sus facultades o lo más habitual hoy en día, recobrar su ritmo de vida.


La biología humana;
El medio ambiente;
La Asistencia sanitaria;
El estilo de vida.

De los cuatro factores señalados arriba, el estilo de vida es el que más afecta a nuestra salud por lo que modificar nuestros hábitos, buscando sobretodo vincularnos con otras personas, participar de actividades placenteras con humor e incrementar nuestra disposición para trabajar, parece ser la forma más acertada de permanecer alejado de los factores de riesgo como el tabaquismo, el alcohol, la diabetes, etc.
Antes de comenzar a realizar una actividad física vamos a establecer algunas diferencias entre la actividad física, el ejercicio, el deporte y vamos a hablar sobre un término que se ha comenzado a usar en nuestro país: deporte saludable.

Actividad física: cuando hablamos de act. física nos referimos a cualquier movimiento corporal hecho de forma intencionada, realizado con los músculos esqueléticos en el que existe un gasto de energía, es una experiencia para quien lo realiza y nos permite interactuar con las demás personas y el ambiente que nos rodea.

Ejercicio: cuando hablamos de ejercicio estamos hablando de la realización de actividad física pero planificada, estructurada y repetitiva y que persigue como fin la mejora de la capacidad atlética del individuo.

Deporte: hablamos de deporte cuando se realiza ejercicio físico pero sometido a ciertas reglas de juego que necesariamente se deben respetar para poder participar y donde el objetivo último es ganarle al otro (competir). En nuestro país ha comenzado a utilizarse el concepto de deporte saludable, éste tiene la particularidad de tener un mínimo riesgo al bienestar físico, psíquico y social de quien lo practica, carece de efectos indeseables y sobretodo influye decisivamente en el control de factores de riesgo.


1 - Consultar con el médico tratante sobre el estado de salud y la posibilidad de realizar actividad física.

2 - Infórmese y participe de forma activa de lo que el médico le indique.

3 - Acérquese un profesor de educación física para que lo pueda guiar y planificar su entrenamiento en base a lo que el médico le ha indicado.

4 - Respetar al pie de la letra el entrenamiento y trate de no mentirse a usted mismo, el único perjudicado es usted.

5 - intente descansar luego de la actividad y recuerde que es tan importante como realizar la actividad planificada y alimentarse de forma adecuada. El 85% de los beneficios del entrenamiento se obtienen durante el descanso.

6 - Utilizar ropa cómoda, sin demasiados abrigos y olvídese de las fajas para perder peso que lo único que se logra con ellas es impedir al cuerpo que elimine toxinas adecuadamente (en próximos artículos hablaremos de esto). Utilice un calzado con suela acolchada y realice actividades sobre superficies llanas y con buen pasto.

7 - Tome agua antes, durante y luego de la actividad física.

8 – Es necesario saber la intensidad del esfuerzo que estamos realizando (lo veremos en próximos artículos) por ahora ejercítese de forma que pueda hablar cómodamente con otra persona.

Luego hablaremos de como tomarse el pulso y controlar el esfuerzo así como también sobre los errores más comunes a la hora de ejercitarse.

Prof. Marcelo Rodríguez

Saber controlar la intensidad del esfuerzo que estamos realizando es fundamental al comenzar con una actividad planificada, usted sabrá si sus esfuerzos están encaminados a la obtención de ese objetivo que tiene en mente. Para ser más claro quiero ponerle un ejemplo: vamos a pensar que usted es una persona sedentaria y con sobrepeso y cree muy conveniente realizar algún tipo de actividad física que sea acorde a su condición física, pero no tiene idea de cómo hacerlo, entonces sale a caminar con un/a amigo/a, al pasar el tiempo su amigo ha perdido peso pero usted ha mantenido su peso y se frustra. Usted ha planificado mal su entrenamiento o, no sabe cómo hacerlo (está bien…no se culpe, no tiene porqué saberlo) yo voy a ayudarlo a que pueda lograrlo, pero tenga en cuenta dos puntualizaciones que quiero mencionarle antes de continuar:
1ero- es mi deber decirle que no puede comenzar ningún tipo de actividad física sin haber concurrido al médico y éste le haya dado el visto bueno para poder hacerlo.
2do- es necesario que entienda que intento a través de éste artículo brindarle una guía para que usted se anime a realizar actividad física y no cometa errores graves que lo puedan perjudicar, pero de ninguna manera pretendo sustituir lo que su profesor, monitor, entrenador o médico indiquen ya que sin lugar a dudas ellos conocen más a fondo su realidad.
Entendido esto y continuando con el ejemplo anterior: suponemos que su condición física de acuerdo a esa descripción es muy pobre por lo que debemos tener en cuenta algunos puntos que a continuación detallamos. Quiero que piense de ésta forma: como no realiza ninguna actividad es lógico pensar que lo que usted podrá lograr en los primeros días de entrenamiento es probablemente muy poco, pero no se preocupe porque tiene que ser de esa forma, los profesores de educ. física nos referimos a esto como “progresión”, es decir, ir de lo simple a lo complejo y de lo conocido a lo desconocido y como usted está aprendiendo debe intentar escuchar su cuerpo y ver cómo responde a esos primeros días de entrenamiento. Comenzará por ejercicios simples para luego ir incorporando ejercicios más complejos. En el ejemplo que mencionábamos al comenzar tenemos que partir de la base que todos somos únicos e irrepetibles, por lo tanto no podemos compararnos con otra persona, entre otras cosas porque tenemos estilos de vida diferentes, una genética diferente etc. Por otro lado y a raíz de esto es que su amigo/a responde de una forma ante el esfuerzo y usted de otra, en éste artículo pretendo que tanto usted como su amigo/a obtengan, a través de un entrenamiento planificado, ese objetivo que buscan.
La clave está en aprender a controlar el esfuerzo y esto se logra a través de la práctica y la dedicación, teniendo paciencia y sobretodo constancia, créame que es imprescindible que aprenda esto que explico a continuación para obtener los resultados deseados.
Primero que nada quiero que usted sepa que hay varios métodos para controlar el esfuerzo:
uno de ellos es la sensación subjetiva del esfuerzo, otro es el autocontrol y hay otros pero nosotros vamos a utilizar la frecuencia cardíaca (el pulso) ya que es método muy práctico y estoy seguro que usted aprenderá a utilizarlo.
En éste momento estará diciendo, “sí profe pero para que quiero saber controlarme el pulso si lo único que quiero es reducir la cintura y bajar de peso”. La respuesta es que, lo que estoy a punto de enseñarle es responsable de casi el 100 % de que el día de entrenamiento haya sido un éxito o un fracaso, tanto como eso.


Para comenzar a explicarlo quiero dejar claro el concepto de FC (frecuencia cardíaca). Para entenderlo fácilmente lo podemos definir como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. El pulso entonces podemos entenderlo como las contracciones del corazón (sístole) es decir cuando éste expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo y que se palpa en las arterias.


Básicamente el pulso puede tomarse en muchos lugares, generalmente aprovechamos lugares en donde la arteria pasa cerca de la piel para que pueda percibirse mejor. Los lugares comúnmente utilizados son: el cuello (art. carótida), la muñeca (art. radial) o cerca de la tetilla izquierda (apical). Debemos utilizar dedos índice y mayor, en el cuello lo podremos encontrar por detrás de la nuez de Adán y en la muñeca próximo a la base del dedo pulgar. Sabiendo esto y antes de continuar leyendo me gustaría que intentara encontrarse el pulso utilizando dedos índice y mayor…continúe practicando hasta que lo haya encontrado, es necesario que esté tranquilo y escuchando su cuerpo. Aprender esto es indispensable para poder entender lo que sigue; si aún no lo ha encontrado continúe practicando, ejerza menos o más presión, quizás deba mover los dedos un poco buscando sentir los latidos pero sin salir de la zona mencionada. Cuando haya encontrado los latidos lo que debe hacer es lo siguiente: cuente la cantidad de latidos que tiene en 15 segundos, es decir que mirando un reloj usted en esos 15 seg. tendrá que contar cuantos latidos siente al palpar la arteria, pueden ser 18, 21, 22 latidos o pulsaciones (simplemente para darle una idea), pueden ser mas, o menos y depende de su condición física, su grado de entrenamiento, su estado emocional entre otros aspectos. Cuando ya obtuvo la cantidad de latidos, lo que debe hacer es multiplicarlo por 4. Aquí no termina todo, si usted ha seguido mis indicaciones hasta aquí quiere decir que ha aprendido a tomarse el pulso pero quiero informarle que es solo el comienzo. Hemos aprendido a utilizar una herramienta lo que queda por delante es explicarle como utilizarla para obtener los mayores beneficios. En el próximo artículo intentaré responder 2 preguntas:

1) ¿cuándo debo tomarme el pulso?
2) ¿cómo obtener el objetivo que estoy buscando?

Pondré varios ejemplos para que lo pueda entender fácilmente
No deje de leer el artículo que publicaré en unos días, lo que explico allí es aún más importante de lo que vimos hasta ahora. Este es un espacio donde puedes saber toda la verdad…